Аэрофобия — болезнь нашего времени

Знакомый со школьной скамьи монолог Катерины: «Почему люди не летают как птицы...» приобретает новое значение, когда речь заходит о перелётах и страхах с ними связанных. Казалось бы, что у человека есть нечто более важное, чем крылья, — у него есть разум, который помогает не только взлететь выше и лететь дальше, чем птицы. Но со времени изобретения человеком крыльев — от первых аэропланов и до нынешних современных лайнеров — достаточно распространённым явлением стала аэрофобия — боязнь воздушного пространства.

Как и большинство фобий, этот страх мешает жить, мешает наслаждаться жизнью и достижениями человечества. Каждый из нас хотя бы слышал о страхе перед полётом, если не испытывал его на себе. Установлена закономерность — страх полетов тем сильнее, чем реже человеку приходится летать. То есть те, кто летают крайне редко, склонны во время полёта испытывать тяжелейший психологический стресс вместо удовольствия, и не взлёт, а приземление считать настоящим чудом.

И хотя статистические данные неопровержимы: поездка по автомобильным дорогам или на железнодорожном транспорте во много раз опаснее, и выше уровень аварийности, воздушных путешествий боятся больше.

Как утверждают психологи, причина аэрофобии (как и большинства страхов) — боязнь оказаться в безвыходной ситуации. На психологическом уровне поездка «по земле» кажется более безопасной, несмотря на статистику. И вопреки ей — ведь количество погибших в автомобильных и железнодорожных катастрофах во много раз больше, чем при авариях в воздухе.

Согласитесь, что аэрофобия очень ограничивает жизнь, мешает нормальному динамичному передвижению, сковывает и отбирает время, которое могло быть потрачено на что-то более производительное, чем даже самая комфортная поездка в автобусе, автомобиле или поезде. А уж если речь идёт о пересечении океана, то и вовсе — путешествие в несколько десятков раз затягивается, а ведь выход есть — это перелёт.

Как же побороть в себе этот страх, и возможно ли это в принципе? Как самому себе открыть доступ — принять путешествия по воздуху не только как возможность сократить время перемещения, но и как удовольствие?

Давайте рассмотрим несколько способов, которые заставят отступить страх полетов.

1. Постарайтесь скрасить своё время перед полётом чем-нибудь приятным: послушайте музыку, пройдитесь по магазинам, почитайте книгу. Не думайте о полёте, переключайте мысли на вещи понятные, близкие и заведомо приятные — пусть настроение будет хорошим.

2. После посадки в самолёт отвлекитесь, не следите напряжённо за стрелками часов в ожидании взлёта. Взяв с собой в полёт любимую книгу, плеер или ноутбук — переключите своё внимание. Кстати, отвлечься от реальности прекрасно помогают разнообразные компьютерные игры. Если уж ничего из перечисленного под рукой не оказалось — попробуйте просто посчитать, как перед сном во время бессонницы, — слоников или верблюдов.

3. Пусть вас не тревожат мысли о вреде для здоровья: вспомните, самых тяжёлых больных транспортируют самолётами и вертолётами — это значит, что нагрузки на организм чрезвычайно малы.

4. Если самолёт взлетел, а состояние тревоги осталось или даже усилилось, попробуйте максимально расслабиться и сосредоточить внимание на глубоком ровном дыхании. Расположитесь комфортно, ослабьте узел галстука и ремень, расстегните верхнюю пуговку рубашки, положите голову на подголовник кресла, вытяните ноги, прикройте глаза и дышите глубоко и медленно, думая о приятных вещах, которые у вас есть непременно, — ворошите воспоминания о летнем отдыхе на море, о загородной поездке с друзьями, о рыбалке или особо удачном матче любимой команды.

5. Если страх полетов очень велик, постарайтесь перед перелётом посоветоваться с врачом, который может предложить вам одно из средств для снятия напряжения.

Для того чтобы убедиться, насколько безопасен полёт, стоит полистать книгу по истории аэронавтики: можно сравнить малонадёжную конструкцию первых самолётов с мощью современных лайнеров, которые к тому же теперь имеют дополнительные системы безопасности.

Несколько рекомендованных психологами упражнений

1. Попробуйте представить свой страх полетов в виде воздушного шара: нарисуйте его мысленно и... отпустите, представив, как он улетает — выше и всё дальше-дальше, пока не скроется вдали.

2. Сядьте комфортно и представьте себе ситуацию, которой боитесь. Прочувствуйте. Затем представьте себя человеком, наблюдающим ситуацию со стороны («со стороны всегда виднее» — это именно тот случай). В спокойном состоянии всегда легче найти выход из положения.

3. Сосредоточьтесь и попробуйте определить, какой именно частью тела вы чувствуете страх: живот (холодеет внутри), нога (судорожно сжимаются мышцы), горло («перехватывает»). А теперь представьте, что вы дышите через эту, самую трусливую часть тела: как равномерным потоком движется через неё вдыхаемый воздух, один вдох, второй, третий... И вы начнёте чувствовать, как разжимаются-расслабляются мышцы, по телу идёт тепло, аэрофобия отступает.

Иногда советуют прибегнуть к спиртным напиткам — 100 граммов коньяка перед посадкой могут помочь избавиться от страхов и препятствовать возникновению тошноты или головокружения при взлёте.

И знайте, что правило: мы выглядим так, как себя чувствуем, может иметь обратную силу. То есть выпрямите спину, расправьте плечи, чуть приподняв подбородок (этот способ психологи называют «поза уверенности в себе»), и вы почувствуете себя лучше, увереннее, спокойнее.

Улыбнитесь, вспомнив слова известного юмориста о том, что ему неизвестно, «почему самолёты летают, а крыльями не машут». И огромные корабли не тонут, несмотря на вес. Конструкции современных лайнеров предусматривают нагрузки на порядок выше, чем нужно для перелёта — это нужно знать.

И, действительно, чем чаще вы станете летать, тем больше поводов у вас будет сказать: «Полёт проходит нормально», тем больше будет число удачных перелётов. А значит, аэрофобия уйдёт навсегда, как нечто, не имеющее под собой никаких оснований.